07 Jun Was Du als Wanderanfänger wissen musst – und was nicht.

Du möchtest gerne raus. Deine Freunde gehen fast alle wandern. Du möchtest gerne mit, aber weißt nicht, was Du Dir zutrauen kannst? Ich habe im Folgenden ein paar Tipps für Wanderanfänger zusammengestellt, die Dir dabei helfen sollen, den richtigen Einstieg zu finden, damit das Wandern Spaß macht und Du nicht gefrustet nach Hause kommst.

Überfordere Dich nicht!

Fange klein an. Wähle eine kurze Strecke. Sicher hast Du doch die eine oder andere Erfahrung. Du läufst doch ab und zu zu Fuß. Trau Dich. Im Netz findest Du zu fast jeder Wanderstrecke nützliche Informationen. Nutze diese Quellen. Und: Suche Dir markierte Wanderwege aus. Dann brauchst Du keine Karte. Auf Smartphone-Apps mit Kartenmaterial, auch solche, die sich speziell an Wanderer richten, ist nicht immer Verlass, vor allem, wenn Du unterwegs keinen Handy-Empfang hast.

Sicher findest Du Leute, die Dich mal mitnehmen. Oder tue Dich mit Freunden/-innen zusammen. Sage ihnen ruhig, dass Du Dich nicht übernehmen willst. Wenn Du gar keine Vorstellung davon hast, wie viel Du am Anfang schaffen kannst, aber Dich einigermaßen fit fühlst, dann fang mit Strecken an, die so um die sechs bis acht Kilometer lang sind und wenig oder gar keine Steigung aufweisen. Dann kriegst Du schnell ein Gespür dafür, wie Du weitermachen kannst.

Gehe es ruhig an. Überfordere Dich nicht. Renne also nicht los! Gehe gemütlich. Die sportlichen Varianten kannst Du Dir für später aufheben. Bergtouren, Wandermarathons und 24-Stunden-Wanderungen sind tolle Herausforderungen, aber müssen nicht gleich zu Anfang sein. Aber Du kannst Dein Pensum von Mal zu Mal steigern. Auch ein Marathonläufer fängt mit kleinen Strecken an.

Tipps zur Ausrüstung für Wanderanfänger!

Es muss nicht gleich die komplette Funktionsbekleidung sein. Weniger ist mehr. Du musst also nicht vor Deiner ersten Wandertour in den Outdoorladen und Dich komplett einkleiden. Wenn Du erst einmal ein paarmal unterwegs warst und vielleicht eine feste Truppe gefunden hast, wirst Du schon merken, was Du an Funktionskleidung brauchst.

Weniger ist oft mehr. Du brauchst nicht gleich eine ganze Outdoorausrüstung, wenn Du mit dem Wandern anfängst. (Foto: Hans-Joachim Schneider)

Wenn Du am Anfang Deiner Wandererkarriere stehst, brauchst Du eigentlich kaum mehr, als das was auf dem Foto abgebildet ist. Also ein paar Wanderschuhe und ein paar vernünftige Wandersocken. Und für schlechtes Wetter eventuell noch Funktionsbekleidung. Wenn Du mit kurzen Strecken anfängst, brauchst Du nicht mal das. Nimm Dir etwas Trinkbares mit. Ein geübter Wanderer kann mehrere Stunden ohne Wasser oder Nahrungsmittel unterwegs sein. Aber Du sollst erst einmal herausfinden, was für Dich geht und was nicht. Nimm also einen leichten Rucksack, packe was zu trinken und ein klein wenig zu essen ein. Falls Du gerne fotografierst, dann natürlich auch einen Fotoapparat.

Dein Smartphone hast Du vermutlich eh dabei. Solltest Du Dich mal auf Strecken weit draußen außerhalb der Stadt begeben, so musst Du allerdings damit rechnen, nicht überhalb Handy-Empfang zu haben. Bei längeren Strecken ist auch ein Ersatz-Akku oder eine Powerbank nützlich, denn wenn Du in Bereichen unterwegs bist, in denen kein Handy-Empfang möglich ist, wird Dein Akku schneller leer, weil das Handy ständig nach einem Netz sucht.

Matsch as Matsch can – reichlich nasse Tour im Hohen Venn mit meinen Wanderstiefeln (Foto: Hans-Joachim Schneider)

Welche Bekleidung ist die richtige?

(Fast) alles geht. Du kannst mit ganz normaler legerer Straßenkleidung Deine ersten Touren machen. Du brauchst auch keine teuren Wanderschuhe, Sneakers oder Sportschuhe (so hießen die Dinger früher) tun es auch. Sie sollten allerdings nicht gerade neu sein, sondern an Deinen Füßen schon eingelaufen sein. Nimm vorsichtshalber Wechselklamotten mit, falls das Wetter unbeständig ist.

Es müssen nicht immer die teuren Sportschuhe sein. Den Wandermarathon auf dem Saar-Hunsrück-Steig – also 42 km – habe ich in Sandalen hinter mich gebracht (Foto: Hans-Joachim Schneider)

Worauf Du allerdings achten solltest: Die richtigen Socken sind wichtig. Aber auch die musst Du nicht kaufen. Um Blasen an den Füßen zu vermeiden, versuche es am Anfang mit folgender Methode, die ich früher auch immer angewendet habe. Ziehe zwei Paar Socken übereinander. Zuerst über den Fuß ein paar dünne Baumwollsocken, darüber ein weiteres Paar, das ebenfalls dünn und aus Baumwolle sein kann, aber gerne auch ein bisschen dicker. Der Witz bei der Sache: Die Reibung zwischen Schuhinnerem und Fuß (denn dadurch entstehen die Blasen) wird zwischen den beiden Sockenlagen aufgefangen und weitgehend neutralisiert.

Ich höre immer wieder, man solle gerade bei längeren Strecken keine frischen Socken anziehen, sondern solche, die schon zwei oder drei Tage getragen sind. Ich weiß nicht, wer sowas in die Welt setzt. Aber in Socken, in denen Du schon länger gelaufen bist, kristallisiert Dein Fußschweiß und verhärtet die Fasern. Blasen sind so vorprogrammiert.

Ein ganz besonderer Tipp, den auch Wanderanfänger umsetzen können!

Ganz besondere Erlebnisse, von denen Du noch lange zehrst, wirst Du haben, wenn Du Deinen inneren Schweinehund überwindest und morgens noch vor Sonnenaufgang draußen bist.

Morgens um 6 ist auch die Welt des Wanderbloggers noch in Ordnung (Foto: Hans-Joachim Schneider)

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